【6811】健康5ステップ。

2023年8月26日（土）

ノンストップで19年目突入！

連続更新6811日目の「超個人的日記」です。

◆健康Day。

月に1回のヘルスチェックデー。

チェック自体は毎日やっていますが

月1回、健康について5時間ほど

ガッツリと時間を取り

PDCAサイクルを回し始めました。

私の設定したステップとしては

1、知る

2、取り除く

3、変える

4、最適化

5、確認

1、まず知識の習得です。知識なしでは

そもそも何に取り組めばいいかわかりません。

健康において「知識量」は絶対必須です。

2、これは時間管理の鉄則でもありますが

不要なものを取り除くことから。

現代の食生活（特にコンビニ）は毒まみれ。

これも「1、知識」と関連してきますね。

3、例えば、野菜を無農薬のものに。

サプリを質の高いものに。

運動の習慣や、瞑想・呼吸・ヨガなど

ライフスタイルを変える。

4、3の流れを継続し、個人に合ったものを選択。

ストレスがたまらないように注意したいですね。

健康＝苦行にならないように、楽しく実践。

5、3ヶ月、半年といったスパンで

血液検査など定点観測。アップグレードを続ける。

◆ご参考

朝のコーヒーは起床90分以降。

朝はコルチゾールが分泌され、体としては

「疲れている」状態。

そこで目覚ましでコーヒーを飲んでしまうと

さらに負荷がかかり、副腎疲労につながる。

よって、起床後「90分」のインターバルを置く。

私は朝、まず水とサプリメント。

（あと太陽との対話や瞑想など一連のルーティン）

90分以降、完全無欠コーヒー

（起床後すぐには飲まない）

に変えましたが、

かなり集中力が上がりました。