【6103】知の結集。

2021年9月17日（金）

ノンストップで17年目突入。

連続更新6103日目の超個人的日記です。

◆10分の時間確保

さぁ、話を数日前に戻します。

「1日10分瞑想やったほうがいい」

というアドバイスに対して、

「でも、、、、

やった方がいいってわかってるんですが

なかなか10分確保するのが難しいんです」

という声があがった話の続きです。

素敵なアドバイスが届いているので

ご紹介します。

◆アドバイス一覧

1、今の生活から10分捨てるものを決める

→なるほど。10分確保するために

10分何かを減らすってことですね。

とてもいい作戦です。

同時に「捨てた10分」の時間に

確実に瞑想の10分が入ってきて、

それが定着するか？の

システムが必要かもしれませんね。

2、誰かに宣言する

→宣言して自分の決意をシェアする。

「言ったからにはやらねば」という

危機感も生まれますね。

これをチェックすることが大事。

しかもセルフチェックではなく、周囲に

公開するくらいの強制力が最初は必要かも。

3、「まず3分」確保して取り組む。

それを3日続けると10分確保できるようになる。

→10分ではなく3分。

ハードルを下げるわけですね。

それを繰り返すと段々慣れてくるという理論については

やってみて検証が必要です。

3日続けて10分確保できるとラクなのですが

習慣化には時間がかかるので、さてどうでしょう？

（さらに続き）

音楽を味方にするとなおよし。

私は家でヨガする時は、

「アレクサ、瞑想の音楽流して」で

雰囲気から作ってます。

→1人で実践するのではなく

誰かの力（この場合はアレクサ）を使う。

上記の「2、宣言する」も

「宣言し、誰かと一緒にやる」だと

さらにパワーが生まれそうですね。

4、まず1分向き合う

→上記「3分」とありましたが、

さらにハードルを下げて

たった1分間向き合ってみるわけですね。

5、第4領域を削ります！

→1に「10分捨てて時間捻出」がありますが、

その応用・発展形でしょうか。

時間を捻出するなら「ムダ時間」の

第4領域（＝緊急でも重要でもない時間）から。

第4領域はそもそも不要な時間なので

1日の質を見直すためにも重要だと思います。

6、優先順位が高いことを認識する

→10分間の瞑想がどれだけ重要か？を

自覚するってことですね。

ただ、今回の相談者の場合は

「わかってるけど難しい」と言ってるので

かなり強制的なルールを作るなど

意思力を発揮しないと

厳しい（＝認識してもやらない）かもしれません。

上記いろいろアドバイスをあげていただきました。

すべて素晴らしい正解です！

「でも、、、、

やった方がいいってわかってるんですが

なかなか10分確保するのが難しいんです」

→この方はこうやって言い訳し、

おそらく「何も」やらない。

それよりも、何らか動いてみなよと

伝えたいですね。

◆皆さんのアドバイスをまとめます。

10分間瞑想することのメリットを理解し、

まず優先順位の高さを意識する。

そこで、不要時間の見直しを行い、

10分間を余剰時間を確保する。

さらに、1人ではなく周囲の力や

ツール活用など仕組みの力を使う。

10分が難しいならまずハードルを下げて

3分、1分から！

皆さんの答えをまとめると

さらに素晴らしい答えになりました。

知の結集の勝利！

＊さらに明日に続きます。